domenica 30 marzo 2014

My biggest training week!

 
Questa settimana è stata per me la piu produttiva, dalla ripresa dello sport 2 anni fa! La voglia di fare c'era, il sole anche e, naturalmente, ho fatto il mio record personale di ore di allenamento, ovvero 11 ore e 15! Tutto è andato benissimo, nessun problema e un massimo di piacere! Adesso mi tocca riposare un pò in vista della prossima gara... Ecco la mia settimana, 45 kilometri di corsa e 145 di bici:

Lunedì: 10 kilometri di corsa in 52 minuti con 16 volte 30/30 poi 1 ora e 20 di spinning
Martedì: 46 kilometri di bici in 1 ora e 47
Mercoledì: 12.75 kilometri a piedi in 1 ora e 03 poi 55 minuti di addominali e stretching
Giovedì: 15 kilometri a piedi in 1 ora e 10 con 6 volte 3 minuti a 16
Venerdì: riposo
Sabato: 7 kilometri a piedi in 40 minuti
Domenica: 99 kilometri di bici in 3 ore e 25

Cette semaine a été pour moi la meilleure semaine d'entrainement depuis ma reprise il y a 2 ans ! L'envie était là, le soleil aussi et c'est naturellement que j'ai fait mon plus gros nombre d'heures d'entrainement, soit 11 h 15 !!!! Et tout s'est bien passé, sans accrocs, avec un max de plaisir! Maintenant, place à la récupération en vue de ma prochaine course... Voilà ma semaine, 45 kilomètres à pied et 145 de vélo :

Lundi : course 10 kilomètres en 52 minutes dont 16*30/30 puis 1 h 20 de spinning
Mardi : 46 kilomètres de vélo en 1 h 47
Mercredi :12.75 kilomètres à pied en 1 h 03 puis 55 minutes d' abdos et stretching
Jeudi : 15 kilomètres à pied en 1 h 10 dont 6*3 min à 90% de VMA
Vendredi : repos
Samedi : 7 kilomètres à pied cool en 40 minutes
Dimanche : 99 kilomètres de vélo en 3 h 25

4 commenti:

  1. un buon volume che porterà sicuri miglioramenti

    mi lasci la tua e-mail
    la mia è contepic@hotmail.com

    Alessio

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    1. Grazie mille Alessio, ti ho inviato una mail ;)

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  2. Good job!! What is your goal, what race??

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    1. Dimanche je fais un trail de 25 kilometres et le grso objectif sera la skyrace carnia ;)

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